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五天戒煙法
日期:2011-10-31 11:28:50  瀏覽量:575

五天戒煙法是埃及戒煙協會于1988年,第一個"世界無煙日"前,廣為宣傳推行的一種戒煙法。埃及早在1981年就立法,禁止在閉合的公共場所吸煙,違者罰款10埃磅,廣播電視、報刊不登香煙廣告,學校教育學生不抽煙等。戒煙協會曾推行免費針灸戒煙,然而收效甚微,吸煙人數仍持續上升,達700萬人。有70%的家庭,39%的青年抽煙,每年因吸煙帶來的經濟損失達35億埃磅。

由埃及艾因•夏姆斯大學等醫學院成功地開辦了多期五天戒煙班,參加者戒煙率達95%,一些有50年煙齡的人也高興地和香煙告別了。具體做法是有組織有計劃地舉辦戒煙班,系統地學習吸煙有害的科學知識,舉行講座,傳授經驗,使吸煙者從心理上產生對煙的厭惡反感,增強戒煙的決心。在這五天中,要按照生理制訂的膳食,合理安排生活。

五日戒煙法主要是有組織地科學地執行戒煙計劃。要求:

1、要早睡早起,放松神經。飲食清淡,多食蔬菜,水果,喝酸性果汁和溫水,兩餐之間喝6~8杯水加速體內殘積的尼古丁排出體外。不要食用容易引起煙癮的高糖、高脂食品。

2、可增加些蛋、奶制品,盡量少接觸吸煙環境,并開展勸阻別人的吸煙活動。

3、在戒煙的5日內要充分休息,生活做到有規律。克制強烈地吸煙嗜欲,打消吸煙念頭,用深呼吸,喝水等來分散煙癮,忍不住煙癮時可立即淋浴。

4、飯后到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘。

5、不要喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

6、盡量避免吃家禽類食物,不要吃油炸食物、糖果和甜點。

7、多吃富含維生素C的蔬菜水果,以及維生素B類食品,安定神經排除尼古丁。

 

過了開始5天,可按下列方法保持戒煙"戰績"

1、意志法,戒煙抑制起著決定作用,但完全靠意志戒煙也不實際,如果你決定戒煙,需將意志和不抽煙的環境結合起來才有效。

2、厭惡法,買幾包不想抽的煙,在不想抽的時候,強迫自己抽,直到對煙惡心為止。在患感冒或消化道疾病時對香煙常產生一種生理上的自然厭惡,此時戒煙效果顯著。

3、恐懼法,多了解吸煙有害的書籍、廣播和資料,從而產生恐懼,增強在心理和情緒上戒煙的動力。

4、代償法,當想抽煙時,用別的東西代償,將大部分時間看報紙、書刊雜志、種花或工作學習上,或轉移興趣的方向,如口香糖,瓜子等,實在想抽時刁煙斗、嚼口香糖,用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

5、戒煙反應對付法,頭暈時洗臉、淋浴;飯后刷牙漱口,嘴里難受時漱口;焦慮胸悶時作10次深呼吸;感到無聊時聽音樂、深呼吸;疲倦時深呼吸、休息;失眠時喝牛奶、放松身體;等車等人時吃瓜子、嚼口香糖;穿干凈沒煙味的衣服;參加宴會時避免和抽煙的人攀談;喉嚨干或談話時喝茶、喝咖啡。

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